中山大学中山眼科中心视光师邵裕粟

“出游族”的护眼攻略

自驾游开车宜配戴偏光太阳镜

国庆出游很多人会选择自驾游的方式，建议司机配戴偏光太阳镜，因为偏光太阳镜只能通过朝一定方向震动的光波，能减少驾驶时道路反光对眼睛的刺激以及眩光感，可以缓解眼睛疲劳，为行车安全带来保障；其次可以阻止过多的紫外线进入眼睛，对眼睛起到保护作用。

乘飞机长途旅行勿戴隐形眼镜

首先乘飞机不方便随身带着护理液润眼液等液体，其次机舱内的环境如湿度、气压、重力等与日常环境相比有所改变，机舱内干燥的环境会使眼球表面的水分迅速蒸发，产生干涩感异物感，甚至还有可能使隐形眼镜脱水变形。乘飞机长途旅行时#!好能备上一副框架眼镜替代使用。

户外强光下或海边长时间活动宜配戴太阳镜

如果安排了长时间的户外活动，特别是在沙滩、海边等阳光强度特别大的地方，可以选择配戴合格的太阳镜，防止过多紫外线对眼睛的结膜、角膜、晶体、视网膜造成损伤。而且太阳镜除了实用性还兼具美观性， 一款时尚的太阳镜也是凹造型，提升颜值的必备单品~

户外游玩可配戴合格太阳镜保护眼睛

沙尘入眼切忌揉眼

国庆假期正值秋季，天气干燥，经常会遇到风沙天气。如果沙尘不小心入眼可不要条件反射的用手揉眼睛。要知道人眼好比照相机，随便擦拭照相机的镜头容易划伤镜头。同理，当沙尘入眼时，直接用手揉眼睛，有可能使沙粒伤害到角膜。

正确的做法：尽量克制条件反射性的揉眼，先闭眼低头。因为眼睛在受刺激后会分泌大量眼泪，这时候再眨眨眼睛，异物会随泪水流出。如果是比较大的颗粒，可以选择滴人工泪液帮助缓解流出。如果自己无法处理，#!好去就近的医院寻求医生帮助。

注意防止眼外伤

国庆小长假当然也少不了去领略祖国自然风光的出游族，但如果去到森林、公园等树木较多的地方，一定要注意避免被树枝等刮伤。如果不小心划伤，或者有其他眼外伤，有可能出现角膜感染等异常情况，需及时就医。

 户外活动注意安全

“宅家族”的护眼攻略 

切忌无节制长时间看电子产品

长时间面对电子产品会对眼睛产生刺激。因为玩手机游戏、看电视剧比较集中注意力，忘记眨眼睛，而眨眼频率降低容易出现眼睛干涩疲劳。建议多眨眼，每看半小时，起来活动远眺或者闭眼休息5分钟。

不要关灯使用电子设备

夜间使用电子屏幕，一定要开灯。暗环境下瞳孔会放大，进光量会变多。虽然手机屏幕上有光，但是不足以让瞳孔产生强光收缩，所以这个时候受到的屏幕光刺激比白天更刺眼，对眼睛的损伤也更大。另外，近距离长时间看手机眼睛会需要动用调节力，晶体会变凸，容易导致眼压升高，可能诱发青光眼。

不宜过分依赖眼药水、人工泪液

眼睛干涩可适当使用人工泪液，可有效缓解症状，但不要过分依赖。眼睛具有自适应能力，过分依赖眼药水、人工泪液会使眼睛基础分泌下降，功能减退。

注意营养均衡与休息

假期很多人喜欢晚睡晚起，但用眼时间过长会加重眼睛的负担，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。秋季天气干燥，要保证水分摄入，合理膳食，适量摄入维生素A，补充一些叶黄素，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。  

注意营养均衡、合理用眼

以上的护眼知识你GET 了吗？要记得运用到小长假中哦~ 毕竟只有爱护好眼睛才能让我们的眼睛处于战斗力饱满的状态，见证到假期的精彩时刻！最后，眼健康君提前祝大家中秋节快乐，也预祝大家有一个快乐充实的国庆假期！